Levantamento Terra Guia Técnico e Execução - MuscleMass

 
Levantamento Terra - Dados Técnicos

Tipo: Força
Principal Músculo Trabalhado: Costas
Outros Músculos Trabalhados: Panturrilha, Antebraço, Glúteos, Femoral, Deltóide posterior, Quadríceps, Trapézio.
Equipamento: Barra
Tipo de Exercício: Composto
Nível: Intermediário/Avançado

 

Levantamento Terra – Imagens

Levantamento Terra Levantamento Terra

 

Levantamento Terra - Guia Técnico

1- Posicione frente a barra (carregada).

2- Mantendo as costas o mais reta possível, agache dobrando os joelhos e segure a barra com espaçamento da largura de seus ombros. Utilize pegada olímpica (diferente da foto) para uma melhor performance na execução do exercício. Esse é a posição inicial do Levantamento Terra.

3- Segure firme a barra e inicie o movimento de elevação do corpo a posição vertical, empurrando com as pernas e estabilizando o peso com seu tronco e braço até chegar a posição vertical. Na posição vertical, mantenha o peito para fora, o abdomen contraído e traga suas omoplatas para trás.

4- Volte à posição inicial, agachando e dobrando os joelhos ao mesmo tempo, inclinando o tronco para a frente e mantendo as costas retas. Quando as anilhas da barra tocarem o chão, você estará de volta a posição inicial e pronto para realizar outra repetição.

5- Repita o movimento de acordo com seu programa de treino.

 

Levantamento Terra – Variações

O Levantamento Terra também pode ser executado com halteres como uma versão mais “light”.

 

Levantamento Terra – Atenção

1- Esse não é um exercício para pegar leve! Os benefícios virão apenas com a utilização de cargas elevadas. Por isso, se você possui problemas na coluna, ou joelho, melhor substituir o Levantamento Terra por outro exercício.

2- Primeiro aprenda a execução perfeita do movimento e só depois adicione cargas elevadas. Seja cauteloso, ou pode se lesionar! Em caso de dúvida utilize menos peso e não mais.

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#HARDCORE #EXERCISES

 

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