Treino de Terry Crews para “Os Mercenários”

By setembro 5, 2010Celebridades, Outros

Terry Crews - Treino para Os Mercenários

 
Os Mercenários tem um elenco recheado de estrelas do cinema e dos esporte. Uma dessas estrelas é o ex-jogador de futebol americano Terry Crews. Terry Crews (42 anos) começou fazendo comerciais de TVe desde 1999 esta presente em filmes de Hollywood. Entre eles sucessos como “Golpe Baixo”, “As Branquelas” e o recente “Os Mercenários”.

Mas não estamos aqui para falar de sua filmografia e sim de como Terry Crews conseguiu ganhar músculos e perder gordura para o seu último filme.

Em seu treino para o filme Os Mercenários Terry Crews utilizou uma rotina intercalada entre circuitos, superséries, pirâmides; composta por vários exercícios básicos; descanso de apenas 30 segundos entre as séries; e repetições na faixa de 6 a 10, dependendo do exercício. Essa combinação de treino em circuito, exercícios compostos e pouco descanso é o segredo para o shape de Terry Crews. Esse protocolo ao mesmo tempo que constrói músculos sólidos e libera Testosterona, também acelera o metabolismo queimando o excesso de gordura corporal. Veja no vídeo um pouquinho da rotina de Terry Crews para Os Mercenários:

 

 

Terry Crews – O Treino

Segunda-feira: Ombros/Biceps/Abs/Cardio (30 segundos de descanso)

Giant Set I:

– Remada Alta: 1 série – 6 repetições
– Arranco: 1 série – 6 repetições
– Stiff: 1 série – 6 repetições
– Agachamento com Salto: 1 série – 6 repetições

(Primeira parte do vídeo)

Giant Set II:

– Elevação Frontal: 1 série – 10 repetições
– Elevação Lateral: 1 série – 10 repetições
– Crussifixo Inverso: 1 série – 10 repetições
– Elevação Arnold: 1 série – 10 repetições
– Rosca Martelo: 4 séries – 10 repetições

Giant Set III:

– Abdominal: 1 série – até a falha
– Elevação de pernas: 1 série – até a falha
– Cardio: 30 minutos de esteira a 9 km/h

Terça-feira: Costas/Cardio (30 segundos de descanso)

– Levantamento Terra (Pesado): 4 séries – 10, 8, 6, 4 – aumentando o peso
– Barra Fixa (com peso): 3 séries – 10, 8, 6 – aumentando o peso
– Barra Fixa (por trás da nuca): 1 série até a falha.

Giant Set Barra Fixa + Remada

– 1 série – 6 repetições (puxando para direita)
– 1 série – 6 repetições (puxando para esquerda)
– 1 série – 6 repetições (normal)
– Remada Curvada: 4 séries – 10 repetições
– Remada Fechada: 4 séries – 10, 8, 6, 4 repetições – aumentando o peso
– Cardio: 30 minutos de esteira a 9 km/h

Quarta-feira: Cardio

– Cardio: 45 minutos de esteira a 9 km/h

Quinta-feira: Peito/ Biceps/ Abs/ Cardio (30 segundos de descanso)

– Arranco: 4 séries – 10 repetições
– Sulpino Reto: 4 séries – 10, 8, 6, 4 repetições – aumentando o peso
– Sulpino Inclinado com Halteres: 4 séries – 10, 8, 6, 4 repetições – aumentando o peso

SuperSet:

– Crussifixo: 4 séries – 10 repetições
– Rosca Direta: 4 séries – 10 repetições

SuperSet:

– Paralelas: 1 série – 15 repetições
– Flexão de Braços: 4 séries – 20 repetições

Giant Set:

– Abdominal: 1 série – até a falha
– Elevação de pernas: 1 série – até a falha
– Cardio: 30 minutos de esteira a 9 km/h

Sexta: Pernas/Triceps/Abs/Cardio (30 segundos de descanso)

– Agachamento: 4 séries – 10, 8, 6, 4 repetições – aumentando o peso

SuperSet:

– LegPress (uma perna): 4 séries – 10 repetições
– Panturrilha: 4 séries – 10 repetições

SuperSet:

– Agachamento no Hack: 4 séries – 10 repetições
– Extensora: 4 séries – 10 reps
– Sulpino Fechado: 4 séries – 10, 8, 6, 4 repetições – aumentando o peso

Giant Set:

– Abdominal: 1 série – até a falha
– Elevação de pernas: 1 série – até a falha
– Cardio: 30 minutos de esteira a 9 km/h

Sábado: Cardio

– Cardio: 45 minutos de esteira a 9 km/h

 
Terry Crews - Treino para Os Mercenários
 

Terry Crews – A Dieta

 

Café da Manhã

– 1 Maça
– 1 Porção de Aminoácidos
– 1 Multivitamínico

 

Pós-treino

– 1 Shake de Proteinas

 

Pós-treino Sólido

– 1 Copo de Yogurt
– 1 Porção de Granola

 

Almoço

– 1 Salada de Frango

 

Lanche da Tarde

– 1 Shake de Proteínas

 

Jantar

– 1 Peito de Frango

 

Terry Crews - Treino para Os Mercenários

 

Conclusão

Esse é um treino avançado de um ex-atleta profissional, com 42 anos de idade (metabolismo lento), ou seja, não pode ser tomado como modelo. Por exemplo, se o seu biótipo é ectomorfo, treinar desse jeito vai te levar ao catabolismo em algumas semanas. Por outro lado, serve como inspiração, afinal ver o físico de Terry Crews aos 42 anos com esse treino extremamente intenso é no mínimo motivador. Para nós, a principal lição é a utilização de exercícios compostos no formato circuito e com intervalos bem curtos entre as séries para queimar gordura e construir músculos. Essas técnicas usadas por Terry Crews podem ser adaptadas aos nossos treinos e, se bem utilizadas, com certeza trarão bons resultados a médio/longo prazo.

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#TRAINHARD #NOEXCUSES


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