Treino Metabólico para Quebrar Platôs

By fevereiro 17, 2013Treinos

Dicas para Quebrar Platô - MuscleMass

 

Treino Metabólico para Quebrar Platô

Se você treina há algum tempo provavelmente já passou por esse infortúnio que é um período de Platô. “Ah mas quem é esse tal de Platô?” Platô nada mais é que um período de estagnação. Aquele momento em que você se dá conta que há mais de 3 meses não consegue aumentar 1 kg de massa magra, mesmo mantendo um equilíbrio entre dieta, treino e descanso.

 
A Causa do Período de Platô

Quando você começa a treinar com pesos acontece um choque muito grande no seu organismo. Para o seu corpo tudo é novo e ele não entende bem o que está acontecendo e o porque de tamanha intensidade adicionada ao seu dia a dia de repente. Por isso ele corre atrás do prejuízo e tenta se adaptar o mais rápido possível a essa nova rotina. Por isso, nos primeiros meses de atividade física, você sente que ficará mais forte que o Hulk em pouco tempo, seus braços crescem como bolo no forno, seu tórax já apresenta ares de um tanque e seu percentual de gordura baixa mais rápido que uma pedra em queda livre.

Magnífico esse cenário! Porém ele tem prazo de validade e com o passar dos dias você nota que não sente mais aquela dor muscular no dia seguinte do treino, seus braços deixaram de crescer e seu tórax esta mais para uma obra inacabada de um escultor renascentista. Esse é o seu período de Platô! Seu organismo se adaptou ao treino e muito provavelmente a dieta, logo você precisa dar um chacoalhão nele para coloca-lo novamente no caminho do Olimpo.

 
Como Acabar com um Período de Platô - MuscleMass

 
1- Descanso

Aumente suas horas de sono diárias. Talvez o grande motivo do seu período de platô seja sono de menos. O descanso é imprescindível para os ganhos de massa magra e queima de gordura. Ignorar isso é estar fadado ao fracasso. Se possível (inclusive) adicionar 30 minutos de cochilo após o meio do dia.

 
Calorie Cycling para Quebrar Períodos de Platô - MuscleMass

 
Dicas para Quebrar Platô - MuscleMass

 
3- Treino Metabólico

Essa é a parte mais dolorosa e a que mais funciona para romper um platô! Você precisa dar um choque metabólico no seu corpo para voltar a ter ganhos. E nada melhor do que fazer isso em um treino pesado, intenso e exaustivo. O motivo desse ser o método mais efetivo é que treinar de maneira totalmente diferente e irregular vai mexer com tudo em seu organismo. Desde a sua regulação hormonal, até a forma como seu corpo interage com os nutrientes nos dias após o treino.

 

Preparação e Execução do Treino Metabólico

Treino para Quebrar Platô - MuscleMass

  1. Agachamento Livre (Guia aqui) – 5 sets / 5 reps / 85% a 95% da carga máxima
  2. Levantamento Terra (Guia aqui) – 5 sets / 5 reps / 85% a 95% da carga máxima
  3. Supino Reto (Guia aqui) – 5 sets / 5 reps / 85% a 95% da carga máxima
  4. Barra Fixa (Guia aqui) – 5 sets / 5 reps / 85% a 95% da carga máxima (com caneleiras)
  5. Farmer’s Walk – 5 sets / 50 metros / carga máxima (halteres)
  6. Agachamento Livre (Guia aqui) – 3 sets / 20 reps / 65% da carga máxima
  7. Tiros Curtos (corrida) – 6 tiros / 30 metros / velocidade máxima (em solo, não em esteiras)

 

Conclusão

Ultrapassar um período de platô não é fácil! Você vai precisar de uma boa dose de disciplina e dedicação para quebrar essa estagnação. Outra coisa importante é que, se o seu intuito é quebrar um platô, terá que deixar algumas coisas de lado! Principalmente baladas (devido aos longos períodos sem comer e dormir) e a ingestão de bebidas alcóolicas (que é uma tremenda sabotagem, até mesmo para quem não está em um período de platô). Acreditamos que adicionando essas técnicas ao seu programa você conseguirá colocar seu corpo novamente nos trilhos do desenvolvimento muscular. Keep Going!

MUSCLEMASS.COM.BR
#TRAINHARD #NOEXCUSES

Atenção: É proibida a cópia ou alteração de qualquer texto, ou conteúdo dos sites MuscleMass. A cópia do material presente neste site está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a exclusão do conteúdo do seu site dos resultados do Google. Caso queira fazer uso do material MuscleMass entre em contato conosco.

Leave a Reply